0 kcal

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od czasów gimnazjum głupie parotygodniowe głodówki poniżej 1000 kcal; w 2010 roku po kuracji Izotekiem i tabsach anty przytyłam do 65 kg, w 2011 schudłam 10 kg na diecie ok 1200 kcal w ciągu 4 miesięcy (większość szybko spadła po [...]

[...] wagi redukuje ją z powrotem do poprzedniego stanu. Detka wygląda mniej/więcej tak - 1 posiłek - szklanka kaszy jaglanej, 2 łyżki dżemu truskawkowego, banan (ok 800 kcal, 150g węgli, 20g białka) 2 posiłek - 3 jajka na miękko, 3 kromki chleba żytniego (601,95 kcal, 51,82 węgli, 26,77 białka) 3 posiłek - srogi obiad (mamusia nie żałuje) - [...]

[...] A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 35g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B:26 T:31 W:98 kcal:777 Drugie śniadanie (8.00/11.00): Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło extra 15g Wieprzowina - karkówka 60g Surówka z oliwą z oliwek 10g Łącznie: B:13g T:33 [...]

[...] leżąc Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to totalna regeneracja, maksymalna ilość snu. Od strony jedzenia, obecnie Kcal dziennie w zakresie 3500-400 kcal, rotacja węglowodanami, jem raczej monotematycznie : Dni HC: Śniadanie 8.00 : Omlet na 5gr oleju kokosowego, 6 całych jaj, 2 ząbki czosnku, sporo świeżego imbiru, zioła [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]

[...] dietę, proszę o poprawki ew. Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 Mleko 2% Płatki owsiane 100g [...]

[...] Trening: Pon:Siłownia Wt:interwały Sr:Silownia Czw:intw Pt:Silownia Sb:Silownia Nd:odpoczynek lub aeroby Dieta 80kg/redukcja: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 50gr (195kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł 11:00 2. posiłek: - 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) - 200gr [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]

[...] na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II posiłek (11.00 - 12.00) • Serek wiejski 200 g • 2 banany • 2 kromki chleba czarnego słonecznikowego Suma: B - 30,8 g, W - 70,9 g, T - 17 g Energia - 544 kcal III [...]

[...] forma ćwiczeń. Ćwiczyłem 1,5 miesiąca bez diety i widziałem pozytywne efekty więc teraz chciałbym podejść do tego konkretnie. Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 3064 kcal - dla endomorfika, dolne wartości. W diecie zamierzam stosować cheat meal raz w tygodniu. Jedzenie będzie głównie robione w parowarze. Poniżej mój jadłospis na cały [...]

[...] w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]

A więc tak. Moja waga - 60 kg, wzrost 168, wiek - 18. Zależy mi na budowaniu możliwie beztłuszczowej masy ciała. Co o tym sądzicie ? Śniadanie 7.00 ( 46 w 26,5 b 16 t) - 434 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 300 G Szpinaku ( 6 B) + łyżka oliwy ( 10 t) + 1 x wasa sport ( 9 W 1,5 B 0 T) II Śniadanie 10.00 (40 [...]

[...] napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 52x24= 1248 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 1248x0.9= 1123,2 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1123,2x1.3=1460 Czyli wg [...]

[...] Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i przed treningiem), glutamina (przed snem) Zapotrzebowanie (kalkulator): 3189 kcal Ilość kalorii w diecie: 2685 kcal w tym: Białka: 187,7g (w tym 80% zwierzęcych) - 2,1g/kg masy ciała Węglowodany: 287,4g - 3,2g/kgms Tłuszcze: 83,4g - 0,9g/kgms [...]

Witam. Przedstawiam dietę redukcyjną do oceny i poprawy Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał. Zapotrzebowanie: 2253 kcal 149,1g białka 92,3g tłuszczów 206g WW Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ? 1 posiłek 300g mleka [...]

[...] walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny [...]

[...] ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka węglowodany do 30 gr dziennie czyli 120 kcal reszta [...]

Witam, Proszę o rzucenie okiem na dietę. Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • [...]

[...] posiłki teraz, obiad podzielony na dwie porcje zapotrzebowanie moje według kalkulatora wiek 33 waga 84 wzrost 184 Aktywność fizyczna: lekka aktywność Wskaźnik BMR:1919 kcal Aby utrzymać wagę:2639 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1451 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g Aktywność fizyczna: umiarkowana aktywność [...]